घर पर व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

कोरोनावायरस महामारी के मामले में कई लोग लॉकडाउन या सामाजिक दूरी बनाए रखने के लिए बाहर नहीं आ रहे हैं। लेकिन शरीर को फिट रखना चाहिए। क्योंकि इस बार हमें स्वास्थ्य को लेकर अन्य समय से ज्यादा सावधान रहना होगा। ऐसे में कई लोग घर पर ही एक्सरसाइज कर रहे हैं। लेकिन घर पर व्यायाम करते समय कुछ गलतियाँ हो सकती हैं, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकती हैं। घर पर वर्कआउट करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

एक्सपर्ट्स के मुताबिक एरोबिक्स जैसी हल्की एक्सरसाइज हर कोई कर सकता है। अगर आपको कमर दर्द या कोई अन्य समस्या है तो सावधान हो जाएं। सभी को अच्छा काम करने की जरूरत है। बिना वार्मअप के व्यायाम नहीं करना चाहिए। कार्डियो वर्कआउट या योग करें, बेशक आपको वार्मअप करने की जरूरत है। आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि घर पर एक्सरसाइज करते समय कोई भारी चीज न उठाएं।

घर पर वर्कआउट करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए

1. घर पर वर्कआउट करना बहुत ही आम बात है और आपका ध्यान कुछ घरेलू मुद्दों पर जाएगा। या फोन हिल जाता है, जिससे व्याकुलता शिफ्ट हो जाती है। इन समस्याओं के समाधान के लिए वर्कआउट के दौरान अपने मोबाइल को दूर रखें और इस समय को सिर्फ वर्कआउट के लिए ही रखें।

2. ठंडा होने के साथ-साथ वार्मअप भी जरूरी है। कार्डियो शुरू करने से पहले आपको सबसे पहले वार्मअप करना होगा। ठीक वैसे ही एक्सरसाइज के बाद आप स्ट्रेचिंग करके योग को खत्म करें।

3. सुबह उठें और हो सके तो कसरत करें। अच्छे परिणाम पाने के लिए सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सुबह का व्यायाम पूरे दिन ताकत देता है। यदि आप इसे सुबह अकेले नहीं कर सकते हैं, तो आपको दोपहर में व्यायाम करना चाहिए।

4. प्रभावी परिणामों के लिए नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन करना चाहिए।

5. हर दिन अपने शेड्यूल पर नजर रखें। अपने वर्कआउट रूटीन में जरूरी बदलाव करें। इससे हर मेहनत का फल मिलेगा।

स्रोत: एनडीटीवी

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